나이를 먹으면서 피로하거나 영양이 부족하다고 느낄 때 보통 영양제를 찾아보기 시작합니다. 그런데 시중에 많은 영양제 제품 중에서 무엇을 먹어야하는지 모를 때가 많습니다.
우선 영양소도 필수영양소와 선택영양소가 있으며, 말 그대로 필수 영양소는 우리 몸에 필수로 있어야하므로 먼저 선택해야하는 영양소는 필수영양소 제품입니다.
필수 영양소는 우리 몸의 세포가 제 역할을 다 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 즉 필수영양소가 없으면 사람의 몸은 세포가 제 역할을 하지 못하기 때문에 살 수 없습니다.
필수영양소 비타민
비타민은 있으면 좋고 없어도 그만이라고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 몸에 비타민C가 없으면 괴혈병으로 사망하고, 비타민B가 없으면 세포대사의 문제로 사망합니다. 그러므로 생명유지를 위해 꼭 필요한 비타민이 있어야합니다.
그런데 영양제로 비타민을 먹고 있지 않은데 우리가 살 수 있는 이유는 일반 식사에서 조금씩 비타민을 섭취할 수 있기 때문입니다. 하지만 음식섭취에서 마저도 필수 영양소 섭취가 부족하다면 세포의 기능은 점점 더 약해질 수 밖에 없습니다. 결론적으로 비타민 A,B,C,D,E는 충분히 섭취하면 좋습니다.
필수영양소 미네랄
칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 망간 등이 몸에 없다면 인간은 살아 갈 수 없습니다. 왜냐하면 뼈를 만들지도 못할뿐더러 면역세포와 호르몬 또한 만들 수 없습니다.
그래서 영양제 섭취를 고민중이라면 비타민과 미네랄이 골고루 섞여있는 종합영양제를 꼭 먹어야 합니다.
필수영양소 오메가3 지방산
오메가3 지방산은 세포들이 정상적인 기능을 할 수 있도록 하는데 도움이 되는 지방산입니다. 오메가3는 혈관 건강을 개선하고 혈관 속 기름 성분 등을 제거하므로 혈액순환을 원활하게 하므로 섭취하는 것이 좋습니다.
필수영양소 코엔자임Q10
코엔자임Q10은 우리 몸의 에너지를 만들 때 반드시 필요한 영양소입니다. 다행히 비타민이나 미네랄 등과 달리 코엔자임Q10은 우리 몸에서 자체생성 됩니다.
그러나 노화가 진행되면서 40대 이후로는 그 생산량이 줄어들기 때문에 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
즉 정리하자면 비타민과 미네랄이 골고루 섞여있는 종합영양제와 오메가3을 먹고 40대 이후라면 코엔자임Q10을 같이 먹어줘야합니다. 그리고 종합영양제에는 비타민 C, D의 함량이 적으므로 따로 챙겨먹으면 좋습니다.
이외에도 홍삼, 프로폴리스와 같은 선택영양제들은 필수영양제를 먼저 챙기고 부족한 부분이 있다고 생각하거나 몸에서 느껴진다면 섭취하는 것이 좋으며 최근에는 장속 건강이 중요하다는 연구결과에 따라 유산균도 챙겨먹으면 좋습니다.
영상 출처: 교육하는 의사! 이동환TV 영상 바로가기
