우리 몸의 중심이 삐뚤어지거나 뒤 틀리면 중심부터 시작해 발끝까지 고장나지 않을 수 없습니다. 그래서 오늘은 중심을 바로 잡고 몸 전체를 자극하여 코어근육을 강화하고 체지방을 태우는 운동을 소개해드리겠습니다.
오늘 소개해 드릴 운동은 척추 구르기 운동입니다. 인간 몸의 중심인 척추를 자극하여 골반, 척추, 허리 및 어깨 통증까지 한 번에 교정할 수 있는 척추 구르기 운동은 짧은 시간에 강력한 운동효과를 볼 수 있습니다.
17kg 날려버리는 감량비법 (척추 구르기)
다리를 쭉 펴고 앉아 손을 골반 옆에 위치하고 바닥을 짚어줍니다.
그 자세에서 손바닥으로 중심을 잡고 다리를 올려 구르듯이 머리 뒤로 넘겨줍니다. 이때 발 끝을 바닥에 한번 찍고 옵니다. 다시 제자리로 돌아오면서 상체를 숙여 스트레칭 해줍니다.
주의할 점은 계속해서 무릎 사이를 붙여야하고 가능한 발 끝을 바닥에 찍고 오려고 해야하나, 초보자나 유연성이 부족한분들은 가능한 위치까지 운동해주면 좋습니다.
최대한 반동은 줄이고 복부 속 근육을 이용해 힘으로 올라와야 몸 전체 자극 효과가 훨씬 좋습니다.
처음에는 굳은 몸과 다리, 어깨 때문에 발끝이 닿는 것이 불가능할 수 있으나, 점차 수행을 하면서 몸이 풀리다보면 척추 구르기에 성공할 수 있습니다.
척추 구르기 운동은 뒤로 굴러서 발끝을 찍고 다시 앞으로 돌아와 상체를 숙이는 스트레칭 동작까지가 1회입니다.
200회를 기준으로 운동해줘야 하고 능숙해지면 처음에 2~3시간 걸리던 사람도 10분이면 전신 운동이 가능합니다.
코어근육 자극, 척추 자극 등에 집중하여 운동하면 좋습니다.
영상출처: TV조선, 살림 9단의 만물상 영상 바로가기
