간단한 운동이지만 운동 강도 높아 효과적
우리 몸에서 복부와 허벅지는 지방이 쌓이기 쉬운 부분입니다. 운동부족과 오랜 시간 앉아서 업무를 보는 사람들은 더욱 쉽게 복부와 허벅지 주위에 살이 찌고 한 번 쌓인 지방은 빼기도 쉽지 않습니다.
그런데 집에서 누구나 따라할 수 있는 간편한 운동으로 허리둘레를 무려 11인치 감소시키고 출렁이는 허벅지 안쪽 살까지 없애는 방법이 있어 화제입니다. 그 주인공이 알려주는 운동법을 자세히 소개해드리겠습니다.
뱃살, 허벅지살은 이제 안녕! 다이아몬드 동작 운동법
바닥에 편히 누워 준비 자세를 취해줍니다.
발끝을 쭉 펴고 다리를 하늘 방향으로 들어 올립니다.
그 상태에서 양 옆으로 다리를 벌렸다가 다이아몬드 그림을 그리듯 돌리면서 다리를 내립니다.
다시 다리를 붙여서 밀어 올려줍니다.
연속해서 다음 동작으로 이번에는 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
처음 동작과 같이 다리를 양 옆으로 벌리고 다이아몬드 모양으로 다리를 돌려줍니다.
위의 두 동작을 1세트로 총 15회씩 3~5세트를 진행하면 좋습니다. 다리를 벌릴 때는 허벅지 안쪽에 자극을 줄 수 있게 최대한 벌리고 복부에 힘을 주면서 복부 전체와 허벅지에 집중하면서 운동을 수행합니다.
동작이 익숙해지고 운동 강도를 강화시키고 싶다면 상체를 조금 들어 복부에 긴장상태를 만들어주고 다리동작을 하면 훨씬 힘든 강도의 운동이 됩니다.
영상출처: 유튜브, 백만뷰 더바디 쇼 영상 바로가기
