맛과 영양 잘 챙겨야 다이어트 성공할 수 있다
몸매가 드러나고 옷차림이 가벼워지는 계절이 다가올수록 다이어트에 대한 열정은 커져갑니다. 그에 맞춰 운동계획과 식단계획을 짜면서 많은 고민과 생각에 빠지며, 자칫 잘 못 계획하다간 실패하는 다이어트가 될 수도 있습니다.
그 중에서 다이어트 성공을 좌우하는 식단은 최대한 스트레스 받지 않고 효과적으로 챙겨먹을수록 다이어트에 성공할 확률이 높습니다. 그래서 오늘은 유튜브에서 공개 돼 화제가 된 맛있는 다이어트 식단에 대해 소개해 드리겠습니다.
1. 바나나 오트밀
1인분 기준으로 오트밀 40g, 아몬드밀크, 바나나 반개를 냄비에 넣고 중불로 데워줍니다. 물기가 사라지면 약불로 줄이고 냄비에 눌러 붙지 않게 잘 저어줍니다.
완성 된 오트밀에 사과, 호두, 메이플 시럽 1스푼. 시나몬 파우더를 곁들여 먹으면 좋은 한 끼를 챙길 수 있습니다.
오트밀에는 식이섬유가 매우 풍부하여 포만감과 배변활동에 도움을 주므로 다이어트 시 최고의 음식입니다.
2. 닭가슴살 실곤약 볶음면
먼저 실곤약을 뜨거운 물에 담가 놓은 후 나머지 재료를 먹기 좋은 크기로 잘라 줍니다.
그 다음 팬에 올리브유를 조금 두르고 다진마늘 반 숟가락과 함께 손질한 재료를 볶아 줍니다. 기호에 맞게 소금 후추 간을 조금씩 넣어주면 좋습니다.
마지막으로 볶은 재료에 실곤약을 넣고 물 3~4스푼, 고춧가루 반 스푼, 간장 1스푼, 올리고당 1스푼, 굴소스 1스푼, 숙주나물을 넣어 잘 섞이도록 복아주면 완성입니다.
낮은 칼로리인 실곤약을 통해 탄수화물은 줄이고 닭가슴살 양을 올린 식단입니다.
3. 리코타 치즈 샐러드
토마토, 양상추, 어린잎채소를 깨끗이 씻고 적당한 크기로 손질합니다. 닭 가슴살도 찢어 야채와 섞어주고 그 위에 리코타 치즈를 올립니다.
마지막으로 발사믹 식초 2스푼, 올리브오일 1스푼, 레몬즙 반 스푼, 올리고당 반 스푼을 넣고 크랜베리를 올려주면 완성됩니다.
4. 요거트 볼
그릭요거트 3~4스푼을 딸기, 바나나, 키위 등과 같이 넣어 줍니다. 그 다음 카카오닙스 1티스푼, 치아씨드 1티스푼, 그래놀라, 건 크랜베리 1티스푼을 넣어주면 건강한 한 끼 완성입니다.
5. 크래미 샌드위치
크래미 4개를 잘게 찢어줍니다. 비건 마요 3스푼과 레몬즙 반 스푼, 소금과 후추 조금, 올리고당 1스푼을 넣어 섞어 줍니다. 그 다음 토마토를 적당한 크기로 썰고 계란 후라이를 준비합니다.
빵에 머스타드 소스를 바르고 준비된 재료를 차곡차곡 잘 쌓아 올려 랩으로 고정해주면 2인분이 완성됩니다.
위에 나온 다이어트 식단을 참고하여 음식에 대한 스트레스 없이 건강한 다이어트를 진행해보시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 나나 Nanasserie 영상 바로가기
