나이가 들수록 노화로 인한 쇠퇴 또는 잦은 부상으로 지속되는 통증인 만성 통증을 앓고 있는 사람들이 많습니다. 특히 만성통증에 가장 대표적인 부위가 바로 어깨입니다.
어깨는 일상생활 중에 쉴 틈 없이 움직이는 신체 관절입니다. 팔을 움직일 때 대부분 어깨 관절이 같이 쓰이기 때문에 무리하면 부상의 위험도 많고 퇴행성 질환도 빨리 옵니다.
어깨를 콕콕 쑤시는 통증과 움직임이 예전과 같지 않고 가동범위가 계속 줄어들게 되면 어깨를 들어올리기도 힘들어지는 경우가 많습니다.
그래서 오늘은 방송에 나온 유명 재활 전문 트레이너가 알려주는 운동을 소개해드리겠습니다. 이 운동은 집에서도 운동기구 없이 쉽게 따라할 수 있고 꾸준히 따라하면 어깨 통증을 없애는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
만성통증 싹 없애는 어깨 운동
1. 먼저 준비 자세는 서있는 자세에서 발을 모으고 팔은 양 옆으로 벌리되 손바닥이 정면을 향하게 해줍니다. 양 옆으로 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다.
이때 어깨 통증이 있는 사람들은 무리하지 말고 들 수 있는 범위까지만 들어 올립니다. 그 다음 양 팔을 가슴 앞으로 모아주면서 견갑골이 쭉 펴지도록 합니다. 이게 한 동작이며 손 모양을 바꿔가면서 계속 반복되는 동작입니다.
2. 손바닥이 마주 본 상태로 한번, 바닥을 보는 상태로 한번, 하늘을 보는 상태로 한 번씩 세 동작의 운동을 위와 같이 벌렸다가 모았다가 진행합니다.
3. 양 팔을 좌우 펴고 앞으로 모았다가 하면서 손 모양을 바꿔서 각 손모양 마다 손을 쫙 펴주는 동작을 8회씩 수행합니다.
4. 마지막 운동은 똑같이 양 팔을 벌렸다가 모은 후 팔꿈치를 구부리고 양 손을 쫙 펴주는 동작을 16회 진행합니다.
이 운동 방법은 단순 동작으로 이루어져있지만 손끝에서 부터 어깨가지 전달하는 자극을 통해 쇠퇴한 어깨근육을 자극하고 강화시켜 꾸준히 따라하면 통증을 없애고 예방할 수 있습니다. 동작이 어려운 사람들은 아래의 영상을 참고하시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 채널아하: 채널A Health & Asset 영상 바로가기
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