장시간 앉아서 생활하는 직장인, 학생들은 몇 시간 동안 올바르게 곧은 자세를 지속한다는 것은 매우 힘든 일 입니다. 그러면서 자세는 조금씩 틀어지고 변형되더라도 턱을 괴거나 목을 앞으로 빼는 등 편안한 자세를 택하게 됩니다.
그에 따라 각자가 편안한 잘못된 자세를 취하면서 거북목이나 일자목 등 변형된 목의 형태를 만들게 됩니다. 안 좋게 변형된 목의 형태는 차례대로 어깨, 허리 등에 악영향을 주고 잦은 근육통과 디스크까지 유발하게 합니다.
그러므로 가능한 올바른 자세를 곧게 유지하는 것이 중요하나 유지가 불가능하다면 오늘 소개해드리는 이 스트레칭 동작을 꾸준히 하면 목 건강 개선에 큰 도움이 될 것입니다.
먼저 두 다리는 가지런히 모으고 쭉 편 상태로 바르게 누워줍니다. 그 다음 발등은 최대한 펴고 팔꿈치를 90도 각도로 만들어 세우고 겨드랑이로 최대한 밀착시켜 준비동작을 만듭니다.
준비동작이 완료됐다면 이제 팔꿈치를 밀면서 가슴은 들어올리고 정수리가 바닥으로 붙게합니다. 그 다음 두 손은 가슴 앞으로 모은 후 쭉 뻗어줍니다.
마지막으로 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 두 다리를 천천히 바닥에서 들어올립니다. 이 자세를 10초간 유지하고 2~3세트를 주기적으로 꾸준히 반복해 줍니다.
위의 동작은 몸의 유연성이 부족하거나 복부 근력이 약하다면 처음에는 따라하기 어려운 동작일 수 있습니다.
그런 경우에는 본인의 신체능력에 따라 가동범위를 조금 줄여서 수행하거나 10초 유지시간을 줄여서 신체능력에 맞게 수행하고 천천히 늘려가보시는 것을 추천드립니다.
영상출처: 유튜브, 헬스메디 영상 바로가기
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