코어 근육과 전체적인 밸러스 운동에 탁월
로메이 스트라이드(Romee Strijd)는 네덜란드 모델이며 전세계적으로 많은 패션쇼 무대에 섰으며 2015년부터 빅토리아 시크릿 엔젤로 활동중이다.
그녀는 평생 아름다운 몸매를 위해 식단관리뿐만 아니라 운동을 했으며 오늘 소개해드릴 이 운동법으로 탄력 있고 모두가 부러워하는 몸매를 만들었다고 합니다.
세계적인 모델의 25분 몸매관리 운동법
1. 30초 동안 옆과 앞으로 걷기(웜업 운동)
밴드를 무릎위에 착용한 후 어깨너비로 발을 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 준비 동작을 취해줍니다. 그 상태에서 양 옆으로 각각 5~6회씩 사이드 스텝으로 움직여줍니다. 등과 상체는 굽히지 말고 곧은 자세를 유지 해야합니다.
마찬가지로 똑같은 동작을 앞뒤로 해주되 대각선으로 다리를 뻗어 이동합니다.
2. 덤벨 런지
덤벨을 들고 전진하며 앞다리를 구부려 런지동작을 완성시켜주고, 덤벨을 든 손을 굽힌 앞다리쪽으로 뻗어줍니다. 적당한 무게를 들고 해야 모든 동작을 수행할 수 있습니다.
양 쪽을 번갈아 가면서 한쪽에 10회씩 실행해 줍니다.
3. 플랭크와 버드독 동작 연속 실행
한 손에 덤벨을 쥐고 플랭크 자세를 취한 뒤 한 손으로 중심을 잡고 덤벨을 2회 뒤로 당깁니다.
그 후 한 쪽 무릎을 굽혀 다시 2회 덤벨을 당겨줍니다.
덤벨을 내려 놓고 팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 편 다리와 팔을 당겨 줍니다.
위 동작을 1분 동안 번갈아가면서 반복해줍니다.
4. 덤벨 스쿼드
한 손에 덤벨을 들고 어깨너비로 다리를 벌리고 스쿼드 동작을 준비합니다.
앉았다 일어나는 동작에 덤벨을 수직으로 들어올려 프레스 동작을 실행해 줍니다.
다시 앉았다 일어나며 대각선으로 덤벨을 들어올려줍니다.
같은 동작을 1분 동안 반복하며 양 쪽 모두 실행해 줍니다.
이 외에도 아래의 영상에 다양한 운동법이 소개되어 있습니다. 꾸준히 따라해보고 아름다운 몸매를 가꿔보시기 바랍니다.
