기초대사량의 비밀 알면 살 안 찐다.
비슷한 식사량을 섭취하거나 오히려 더 많이 먹는데도 유독 살이 안찌는 사람들이 주변에 있습니다. 그 사람들은 어떤 비밀이 있기에 살이 잘 안 찌는지 많은 사람들이 의문을 가져 확인한 결과 기초대사량이 남들에 비해 매우 높았기 때문입니다.
기초대사량이란 간단히 말하자면 생물체가 생명을 유지하는데 반드시 필요한 최소한의 에너지량입니다. 체온을 유지하거나 심장 등 각종 체내 장기들이 움직이는 등 생명활동에 들어가는 기초에너지로 개인의 근육량과 신진대사의 상태에 따라 달라집니다.
그래서 많은 운동전문가들이 근육량을 통해 기초대사량을 높여야 가만히 있어도 살이 덜 찌는 체질로 만들 수 있다는 이야기입니다. 또한 우리 몸이 원활하게 작동만 하더라도 평상시 사용하는 에너지량이 높아지므로 살이 안 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.
그렇다면 올바른 기초대사량을 관리하기 위해 가장 쉽게 할 수 있는 방법들을 소개해드리겠습니다.
1. 아침식사는 반드시 챙겨먹기
출근 준비로 바쁜 아침 식사를 거르는 사람들이 많습니다. 우리의 몸은 잠을 자는 동안 매우 많은 에너지를 사용했습니다.
그러므로 아침에는 많은 에너지를 필요로 하는 상황입니다. 아침식사를 통해 에너지를 공급하면 신진대사가 원활해지고 신체 모든 부분에 활성화를 도와 건강한 체내 순환을 유지할 수 있습니다.
또한 아침식사는 가능한 비타민과 미네랄 등을 풍부하게 섭취할 수 있는 식단으로 구성하여야 하며, 채소와 과일이 포함된 식단이 좋습니다.
2. 충분한 수면시간을 확보하기
잠을 통해 모든 신체기관이 휴식을 취하고 더 나아가 회복을 합니다. 그런데 잠이 부족하면 회복되어야할 세포가 회복되지 못하고 빠져나가야할 노폐물 등이 쌓여 악순환이 반복됩니다.
또한 자는 동안 신체가 하는 활동들은 많은 에너지를 사용하여 우리 몸을 선순환 시켜야 많은 신진대사도 활발해지고 신체기능을 향상시킬 수 있습니다.
그러므로 자는 동안 에너지를 쓰지 못하면 기초 대사량은 떨어지고 피로가 누적되며 각종 질환을 일으킵니다. 가능한 7시간 이상의 수면시간을 확보해야하고 취침 전에는 숙면에 방해가 될 만한 카페인과 스마트폰 사용 등은 피해야합니다.
3. 충분한 물 섭취하기(하루 2리터)
우리의 몸은 물 없이는 살 수 없다는 사실은 누구나 다 아는 사실입니다. 인체의 70% 이상이 물로 구성되어 있을 만큼 체내 수분은 매우 중요합니다.
충분한 물의 섭취는 체내 모든 기관에 쌓인 노폐물과 독소 등이 소변이나 땀으로 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 아침에 일어나 마시는 물 한잔의 효과는 잠들어있는 신체를 깨우고 모든 장기들이 일할 준비를 할 수 있도록 만들어 신진 대사율을 크게 상승하므로 따듯한 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.
4. 운동은 필수
꾸준한 운동은 당연히 우리 몸에 많은 에너지를 필요로 합니다. 그렇기 때문에 에너지의 소비와 공급이 올바르게 작동하면 우리의 몸은 건강한 구조로 선순환 할 수밖에 없습니다.
운동을 통해 반복적인 에너지 소비와 노폐물 배출 그리고 근력향상은 신진대사를 높이고 모든 신체기관이 원활한 활동을 할 수 있게 하므로 기초대사량 또한 높아집니다.
특히 근육량의 증가는 에너지 소비를 증가시키므로 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 지방으로 쌓이는 일을 방지할 수 있습니다.
