연예인 전문 트레이너가 추천하는 전신운동
바쁜 현대인들은 운동의 중요성을 알고 있지만 장소나 시간의 여건이 부족해 못하는 경우도 많고 운동장소까지 가는 것이 귀찮아 포기하는 사람도 많습니다.
그러나 오늘 소개해드릴 내용은 집에서도 간단하게 할 수 있으며 시간도 단 4분이면 근련운동과 유산소 운동을 병행하여 전신운동이 가능하니 최소한의 시간을 투자해서 많은 운동효과를 볼 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다.
많은 연예인들의 스포츠 트레이너가 추천하는 오늘의 운동은 1일 4분 몰입운동입니다.
뱃살 전부 날려버리는 1일 4분 운동
먼저 시작 전 수건과 쿠션, 시계를 준비 후 손목과 발목, 어깨 등을 풀어주고 운동하면 좋습니다.
1단계 한발로 달리기
달리기 출발 자세를 취한 뒤 앞 선 다리에 체중을 싣고 제자리에서 양팔을 흔들며 반대 발은 무릎을 최대한 당겨 달리는 운동을 제자리에서 해줍니다.
20초간 가능한 빠르게 반복하고 10초 휴식 후에 바로 반대쪽도 똑같이 20초 진행합니다. 엉덩이와 허벅지, 복부까지 자극을 느끼며 반복해줍니다.
2단계 한 발 스쿼트
수건을 잡고 양 옆으로 팽팽하게 당긴 후 만세 자세를 해줍니다. 앞선 1단계의 달리기 자세에서 한 발에 체중을 싣고 최대한 굽혔다 폈다를 반복해 줍니다.
이때 만세한 팔은 아래로 내려오지 않게 귀에 딱 붙여놓고 등과 허리, 한 쪽다리는 힘이 들어가게 쭉 편 상태를 유지해줍니다.
20초 진행, 10초 휴식 반대쪽 20초 진행을 순서대로 해줍니다.
3단계 깡충깡충 권투 동작
다리를 어깨너비 보다 넓게 벌리고 무릎은 살짝 굽힌 기마자세를 취해줍니다. 팔은 권투자세를 취하면서 권투를 하듯 앞으로 쭉쭉 펴 줍니다.
이때 양 발은 뒤꿈치를 들고 번갈아가면서 깡충깡충 뛰는 동작을 동시에 진행합니다.
마찬가지로 20초 진행, 10초 휴식 반대쪽 20초 진행을 순서대로 해줍니다.
4단계 누워서 엉덩이 들기
누워서 양 발로 쿠션을 잡고 다리를 쭉 편 상태로 들어 올립니다. 양 손은 바닥을 집어 중심을 잡아주고 다리는 위로 올린채로 최대한 엉덩이를 들었다 내렸다를 반복합니다.
20초 동안 진행하고 10초를 쉬면서 다음 동작을 준비합니다.
5단계 손들고 제자리 뛰기
허벅지 사이에 쿠션을 끼운채로 빠지지 않게 허벅지 힘을 줍니다. 그 상태로 팔은 위로 쭉 뻗어 박수를 치며 제자리에서 점프 운동을 진행합니다.
이때 허벅지 힘은 계속 주고 발뒤꿈치는 들어 올린 상태로 진행합니다.
20초 진행하면 1일 4분 전신운동이 완료됩니다.
영상출처: 유튜브, MBN 엄지의 제왕
