체험단 100명 중 100명이 성공한 다이어트 비법!
하루 3끼를 다 챙겨 먹어도 다이어트에 성공할 수 있는 방법을 아시나요?
TV 프로그램에서 소개한 방법으로, 연세대학교 세브란스병원 비만클리닉에서 실제로 실험을 해봤다고 합니다.
100명이 프로그램에 참가했는데, 결과는 100명 모두 다이어트 성공이었습니다.
그 방법은 바로 '종이컵 다이어트' 였는데, 요요 걱정없이 다이어트가 가능합니다.
종이컵 다이어트
종이컵을 이용해 하루 1,200kal를 섭취하도록 식사량을 조절하는 방식으로, 이 종이컵에 아침과 점심은 2.5컵, 저녁에는 2컵 담아서 먹으면 됩니다.
이 때 탄수화물과 채소, 단백질로 구분하며 식사시간에 따라 1컵 또는 1/2컵으로 양을 달리 합니다.
참고로 1/2컵은 종이컵 모양으로 인해 사진과 같이 2/3 정도를 절반으로 봅니다.
탄수화물
아침과 점심에는 1컵, 저녁에는 1/2컵을 담아서 먹습니다.
포만감이 오래가는 잡곡밥이나 현미밥이 좋은데, 꾹꾹 눌러 담거나 넘치게 담지는 말아야 합니다.
단백질
마지막으로 단백질은 아침, 점심, 저녁 모두 1/2 종이컵만큼 드시면 됩니다.
우리가 한 끼에 섭취해야 하는 단백질의 양은 20~30g인데 반 컵 분량이면 충분합니다.
채소
아침과 점심, 저녁 모두 1컵을 채워 먹으면 되는데 청채소 위주로 먹는게 좋습니다.
조리된 채소보다 다이어트에 더 도움되기 때문입니다.
참고로 염분이 많은 탕이나 국 등은 건더기 위주로 먹는게 좋으며 양은 1/2 종이컵이 적당합니다.
방송에서 다이어트에 도전한 3명의 참가자 모두 성공했으며, 개인마다 차이가 있었지만 3.9kg~7.2kg까지 체중이 감량한 걸 확인할 수 있었습니다.
쉬운 다이어트는 없지만, 노력한만큼 성과를 얻을 수 있는 방법이니 다이어트를 생각중이었다면 도전해보아도 좋을 듯 합니다.
