다이어트 하는 방법은 다양하며 사람마다 효과도 다릅니다.
오늘 소개할 다이어트 방법은 업그레이드된 간헐적 단식입니다.
이 방법을 직접 시행한 사례자는 83kg였던 몸무게를 1년 6개월만에 18kg을 감량하여 65kg로 만들었고, 이를 통해 돈도 아끼면서 자신감도 회복했다 합니다.
운동을 많이 하지 않아도 살이 빠지는 방법을 지금부터 자세히 알아보겠습니다.
간헐적 단식
먼저 간헐적 단식이란, 단기간에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 방법으로 많은 분들이 활용하고 있습니다.
정해진 시간동안 금식하기, 1일 1식하기 등 다양한데, 일상생활 등으로 정해진 시간을 지키기가 어렵고 참다가 식사를 하기 때문에 폭식을 할 가능성이 높습니다.
또한, 장기간 유지하는게 어려워서 중도에 포기하는 경우도 많습니다.
이러한 단점을 보완한 업그레이드 방법을 소개하겠습니다.
5대2 다이어트
영국BBC 프로듀서 및 의학박사인 마이클 모슬리가 만든 방법으로, 일반적으로 알려진 간헐적 다이어트보다 성공률 20% 높다고 합니다.
방법은 일주일 중 5일은 평상시와 같이 먹고 2일은 칼로리를 500~600정도로 제한하는 방식입니다.
이렇게 하면 실제로는 음식을 섭취했지만, 우리 몸은 굶었다고 착각하여 에너지를 쓸 때 축적된 지방을 태우게 되어 체중이 감소하게 됩니다.
이 때 칼로리 제한 요일은 자유롭게 변경가능한데, 연속으로 붙이는 건 피해야 합니다.
만일 약속이 있어서 정해진 요일에 칼로리 제한을 못했다면 다른 날로 변경하면 되기 때문에 압박감 없이 유지할 수 있습니다.
또한, 별도 시간을 정해놓고 먹는게 아니기 때문에 칼로리 제한 요일에는 500~600kcal 내에서 드시면 됩니다.
근육 손실도 최소화할 수 있는 방법인만큼 시도해봐도 좋은 방법입니다.
칼로리 제한 식단
칼로리를 제한하는 날에는 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 짜는게 좋습니다.
특히 채소가 좋으며 공복감을 줄이는데도 효과적입니다.
업그레이드된 간헐적 단식, 5대2 다이어트에 대해 알아보았습니다.
참고로 칼로리 제한하는 날 힘들어질 수 있기 때문에 폭식이나 과식은 피하는게 좋습니다.
다이어트도 건강을 유지하면서 해야 요요현상 없이 유지할 수 있으니 무리하지 않는 선에서 시도하시기 바랍니다.
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