운동없이 무작정 굶어서 살을 빼는 다이어트 방법은 하지 않는게 좋습니다.
힘들것도 있지만 건강을 해칠 위험이 있기 때문입니다.
유튜버 채널 우리 WOORI에서 운동없이 식단으로만, 일주일에 3kg을 빼는 관리 방법을 소개했는데, 어떤 다이어트인지 알아보겠습니다.
단기간 다이어트 식단
유튜버가 일주일동안 아침, 점심, 저녁에 먹었던 식단을 알아보겠습니다.
아침
일어나면 공복 상태에서 바로 미지근한 물과 유산균을 먹습니다.
30분 후에는 미나리 파인애플 주스를 마십니다.
미나리 파인애플 주스는 믹서기에 미나리 1~2줄, 파인애플 2~3조각, 물 1컵을 넣고 갈면 됩니다.
해독 효과가 있는 미나리는 체내 콜레스테롤도 없애주며 피부미용에도 도움을 줍니다.
점심
점심에는 탄수화물과 단백질을 100g 비율로 먹습니다.
단, 채소는 양을 정해 놓지 않고 자유롭게 먹습니다.
유튜버가 주로 먹었던 식단은 양상추, 토마토 1개, 아스파라거스, 단호박 100g, 새송이버섯 100g 이었습니다.
참고로 탄수화물은 단호박으로 채웠으며 단백질은 동물성과 식물성을 골고루 섭취했습니다.
저녁
드레싱을 뿌리지 않은 샐러드가 저녁 식단입니다.
그냥 샐러드만 먹는게 어려운 분들도 있는데, 이럴 때에는 쌀눈 1 티스푼을 뿌려 먹는 방법도 있습니다.
당이 들어 있는 음식을 섭취하게 되면 금방 배고파지고 식욕을 돋구기 때문에 다이어트를 할 때에는 피해야 합니다.
다이어트에 도움되는 방법
일주일 식단 외에 간헐적 단식과 림프절 마사지를 병행하면 다이어트하는데 큰 도움이 됩니다.
간헐적 단식
물을 제외한 음식을 8시간 동안만 먹고 남은 16시간은 먹지 않는 간헐적 단식이 중요합니다.
보통 저녁 6시 이후로는 음식 섭취를 안하는 방법으로, 일주일 정도만 유지해도 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.
사람마다 차이는 있지만 우리 몸에 축적된 지방이 배출되려면 8~12시간 정도가 필요하기 때문입니다.
림프절 마사지
림프액이 모여 있는 곳을 림프절이라고 하는데, 순환이 잘되면 노폐물 배출 뿐만 아니라 면역력 상승, 통증 감소 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
부위는 귀 뒤, 턱 밑, 겨드랑이, 복부, 사타구니 등이며 마사지 강도는 세게 하기 보다 가볍고 부드럽게 쓰다듬는 방법이 좋습니다.
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