며칠만 따라해도 속이 편해지는 걸 느낄 수 있어...
다이어트를 진행할 때는 반드시 운동과 식단을 병행해야 한다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 그 중에서도 특히 식단은 무작정 굶지 않고 똑똑하게 먹어야 하는 것이 중요한데 이에 대해서 많은 사람들이 모르고 있습니다.
그래서 오늘은 유튜브에서 체대 입시생이 공개해 화제가 된 굶지 않는 똑똑한 식단에 대해 소개해드리겠습니다.
아래에서 소개하는 식단은 저녁 식단이며, 저녁 6~7시에 사이 먹는 것을 추천하고 있습니다. 이 식단을 제외한 아침과 점심 식사는 가능한 밀가루 음식만 피하고 조금은 자유롭게 섭취하는 편이었다고 전했습니다.
월요일 식단
월요일은 자몽을 믹서에 갈고 탄산수를 부어 자몽에이드를 만들어 마셨으며, 이때 설탕과 꿀은 첨가하지 않았다고 전했습니다. 또한 단호박을 쪄서 반개를 먹기 좋게 잘라 먹고 불포화지방산이 풍부한 호두 5알과 치즈 한 장을 섭취하는 식단을 공개했습니다.
화요일 식단
화요일은 닭가슴살, 파프리카, 방울토마토, 양상추 등으로 닭가슴살 샐러드를 만들어 먹었으며, 이때도 마찬가지로 드레싱이나 별도의 소스는 추가하지 않았다고 했습니다. 또한 체지방 분해를 돕는 녹차를 한잔 같이 마셔줬으며, 비타민이 풍부한 귤을 같이 섭취하는 식단입니다.
수요일 식단
수요일은 포만감을 주고 식이섬유가 풍부한 바나나 한 개와 불포화지방산, 비타민 E 등이 풍부한 아몬드 15알과 치즈한장을 섭취하는 식단입니다.
목요일 식단
목요일은 식이섬유가 풍부하여 배변활동에 도움이 되는 고구마를 구워서 먹거나 쪄서 3개를 우유와 함께 섭취하고 아몬드 10알을 섭취했습니다.
금요일 식단
금요일은 칼로리는 낮고 영양은 챙길 수 있는 모닝두부와 유산균 섭취에 도움이 되는 플레인 요거트 및 폴리페놀이 풍부하게 함유된 사과 반쪽을 같이 섭취했습니다.
토요일 식단
토요일은 각종 영양 성분이 풍부한 삶은 계란 2알과 방울토마토 10알, 호두 5알을 같이 섭취하여 부족한 영양을 채웠습니다.
일요일 식단
일요일은 우유 한잔과 사과 반쪽, 바나나 1개, 견과류 종류인 브라질넛 1개와 아모든 15알을 같이 섭취했습니다.
다이어트가 고민이라면 위의 식단을 이용해서 잘 먹으면서 건강하게 빼는 방법을 추천드립니다.
출처: 유튜브, 연미소[YEON MISO] 영상 바로가기
