음식 스트레스 없이 일반식도 먹어야 한다
비만은 그 자체로 질병으로 구분되며, 많은 합병증과 각종 질병을 유발합니다. 그래서 많은 비만환자들이 운동을 시작하지만 잘 못된 방법으로 접근하다 보면 다이어트 효과도 못 보고 포기하게 됩니다.
그래서 오늘은 이러한 비만환자들의 건강하고 올바른 다이어트를 도와주는 전문 트레이너가 방송에 나와 공개한 비법들을 소개해드리겠습니다.
고도비만 전문트레이너의 손을 거쳐 간 회원들은 적게는 20kg부터 많게는 80kg까지 감량한 모습을 보여 많은 사람들로 하여금 감탄은 자아내게 했습니다.
비만 물리치는 다이어트 식단
비만 전문 트레이너가 추천하는 다이어트 식단은 최대한 나눠서 먹으며, 하루 한 끼 정도는 다이어트 식단이 아닌 일반식을 아무 제한 없이 먹는 것을 추천하였습니다.
단 이때 일반식은 양을 절반 덜어내어 먹어야 하며 이런 방식으로 하루 6끼를 나눠먹으면 음식에 대한 스트레스나 공복감에서 오는 무기력감도 줄일 수 있다고 전하고 있습니다.
비만 물리치는 다이어트 운동
운동식단과 마찬가지로 운동 방법 또한 여러 번 나눠서 수행하는 것을 추천했습니다. 낮은 강도의 걷기 운동과 아래에서 소개할 운동들을 하루에 30분씩 3번 정도 나눠서 운동하는 것이 좋습니다.
왜냐하면 처음부터 오랜시간 하는 운동은 살이 찐 상태로 하게되면 관절에 무리가 올 수 있어 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있고 처음부터 무리한 운동은 쉽게 지치는 등 역효과를 부를 수 있습니다.
물병 물레방아 운동
물병을 잡고 바닥에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 구부려줍니다. 이때 복근을 말아주면서 상체는 살짝 뒤로 누워줍니다.
그 다음 한 쪽 다리를 들어 그 밑으로 물병을 통과시켜 반대쪽으로 넘겨줍니다.
반대쪽도 마찬가지로 실행하면서 양 발이 땅에 닿지 않도록 하면서 왕복 20회를 실행합니다.
이 운동은 복근 주변부 코어근육과 하체를 사용하기 때문에 칼로리소비가 높고 유산소 운동의 효과도 있습니다.
근력이 약한 초보자분들은 한 쪽 다리씩 내려놓으면서 실행해줘도 좋습니다.
풍차돌리기 운동
양 발을 어깨너비 보다 넓게 벌리고 다리를 곧게 펴줍니다.
양 손에 물병을 하나씩 쥐고 양팔을 벌린 후 오른손으로 왼발을 터치하고 이어서 반대로 왼손으로 오른발을 천천히 터치해줍니다.
이때 곧게 편 뒷다리는 스트레칭 효과를 보기 위해 구부리면 안 되고 복근과 어깨 근육등에 집중하여 전신 운동효과를 느낄 수 있습니다. 왕복으로 20회씩 실행해주면 좋습니다.
위의 두 가지 운동 모두 복부와 척추 기립근 등 복부를 둘러 싼 전체 근육 자극에 도움이 되고 이 뿐만 아니라 유산소 운동효과까지 보여 다이어트 때 전신자극으로 매우 좋은 운동방법입니다.
영상출처: 유튜브, 채널아하: 채널A Health & Asset 영상 바로가기
