잘못된 식습관이 원인
생리현상은 누구나 겪는 일로서 방귀, 소변, 대변 등이 있으며 자연스러운 현상이다.
이 중 방귀는 하루 평균 8회에서 많게는 25회까지도 뀌게 되고, 잠자는 중에도 계속된다.
다만, 식습관 등으로 인해 몸에 영향이 가면 배가 아프고 방귀도 더 많이 나오게 되어 곤란하게 될 수 있다.
주의해야 할 식습관
평소와 다르게 방귀를 많이 뀐다면, 자신의 식습관을 돌아보는게 좋다.
건강한 장을 유지할 수 있는 주의해야 할 식습관을 알아보고, 본인은 어떠한지 확인해 볼 필요가 있다.
과식
가스는 소화하는 과정에서 발생하기 때문에 많은 음식을 한 끼에 먹는 경우는 피하는게 좋다.
빠른 식사
급하게 음식물을 섭취하는 경우도 가스를 생성할 수 있어, 천천히 씹어 먹는 습관을 들이는게 좋다.
탄수화물
고구마나 감자, 보리 등 탄수화물이 많이 함유된 음식은 체중증가의 요인이 되기도 하는데, 가스도 많이 생성한다.
유제품
우유나 치즈, 요거트 등 유제품이 몸에 맞지 않아 소화를 제대로 못시키면 가스가 생성된다.
식이섬류 채소
건강에 좋은 채소도 많이 먹으면 안좋을 수 있는데, 양배추나 샐러리 등 식이섬유가 많이 함유된 채소도 과하게 먹으면 방귀를 자주 뀌게 된다.
육류 위주 식사
식사할 때 고기를 주로, 많이 먹게 되면 단백질과 지방으로 인해 소화 과정에서 가스가 다량 생성된다. 상추, 깻잎 등 채소와 같이 먹으면 도움이 된다.
과당
설탕이나 올리고당 등 과당으로 인해 가스가 만들어 진다.
식후 눕기
식사를 하고 나서 바로 눕게 되면 소화기능이 제대로 작동하지 않아서 장 내 음식물로 인해 가스가 생성된다. 매일 식후 10분을 걸으면 혈당이 낮아지는 효과도 볼 수 있다.
