유튜브에서 엄청난 인기를 끌어...
우리는 건강과 미용을 위해 다이어트를 결심하고 시작하지만 막상 평소습관이나 사회생활 때문에 목표달성이 쉽지만은 않습니다.
당연한 이야기지만 식단과 운동을 병행해야하고 철저한 자기관리가 필요하여야만 다이어트에 성공할 수 있습니다.
또한 다이어트의 성공이 무색할 만큼 다시 원래대로 돌아오거나 오히려 더 찌는 요요현상을 겪는 사람도 많습니다.
그런데 오늘 소개해드릴 내용은 요요현상 없이 식단만으로 8kg를 감량하여 꾸준하게 유지하고 있는 방법을 소개해드리겠습니다.
유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’에는 다이어트 정보라는 제목의 영상을 볼 수 있습니다. 영상 속 주인공은 영상의 정보는 주관적인 정보이니 시청자 여러분들의 체질에 맞게 참고하고 적용해주기를 바란다는 말로 시작하며 자신만의 다이어트 정보를 제공했습니다.
다이어트 기간
영상 속 주인공은 딱 한 달 동안 6kg 체중 감량에 성공했습니다. 그 후 약 1년간 체중을 꾸준히 유지하다가 다시 한 달 동안 2kg를 추가 감량하여 유지중입니다.
다이어트 식단
그렇다면 어떻게 식단을 짜고 요요현상 없이 유지했는지 알아보겠습니다.
본 식사 전에 애피타이저를 섭취하는 방식으로 하루 2끼를 섭취하였고, 애피타이저는 본 식사 한 시간 전에 채소, 계란, 아보카도, 닭 가슴살 등과 같은 저염분의 음식을 먹어야합니다.
그리고 한 시간이 지나 본 식사를 먹을 때는 평소 좋아하는 음식이나 먹고 싶은 음식을 딱히 가리지 않고 섭취했습니다.
그러나 반드시 지켜야할 사항은 총 식사비율 중에서 본 식사는 7의 비율을 애피타이저는 3의 비율을 지켜야합니다.
그 이유는 보통 먹고 싶은 음식이나 좋아하는 음식은 칼로리가 매우 높다 보니 공복상태에서 먹는다면 많은 에너지가 한 번에 흡수되는 것을 막기 위한 식단입니다.
스펀지가 물을 빨아들이고 한계가 오면 못 빨아들이듯이 사람의 몸에도 일정 영양소가 섭취되면 그 이후에 들어오는 영양소 섭취를 덜 한다고 볼 수 있습니다.
그래서 저칼로리의 음식을 먼저 섭취하여 고칼로리 음식의 섭취를 막는 것입니다.
또한 애피타이저를 먼저 섭취함에 따라 포만감이 생겨 그 이후에 들어오는 음식들을 조절할 수 있고 먹고 싶은 음식을 섭취하여 식탐이나 폭식 등의 욕구도 줄어들기 때문에 요요를 막을 수 있습니다.
다이어트 보조제 없이 본인이 먹고 싶은 음식을 먹으며 다이어트를 유지하는 방식이 꽤나 흥미로운 방법이라 많은 사람들의 주목을 받았습니다.
항상 식단에 대한 스트레스 때문에 다이어트에 실패하거나 요요현상을 겪는 사람이라면 시도해 보는 것이 좋을 것 같습니다.
출처: 유튜브, YOUIS 유이즈 영상 바로가기
