내 몸의 3가지만 집중하면 체중계도 필요없다
우리의 다이어트 목표는 체중감량이고 더 정확히는 체지방을 감량하여 건강한 신체와 외적으로 탄력 있는 몸매를 갖기 위함입니다. 그래서 몸무게에 집착하며 수시로 몸무게를 재고 줄지 않은 숫자를 보면서 답답하거나 기분상한 일도 있습니다.
그래서 몸무게에 연연하지 않고 본인의 체지방이 빠지고 있다는 사실을 알 수 있는 3가지 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
유튜브 채널 ‘iCandy피지크’에서 소개 된 영상에서는 분명히 다이어트를 통해 몸에 변화가 있는 것 같지만 몸무게는 그대로 일 때 궁금증을 해결해 줄 수 있는 방법이 있어 가져왔습니다.
몸무게는 딱히 변화가 없지만 체지방이 빠지고 있다는 증거
1. 허리둘레의 감소
허리둘레가 감소하는 것을 통해 우리는 체지방이 줄어들고 있는 것을 빨리 알 수 있습니다.
다이어트를 하면서 당연히 근력운동을 병행하게 되고 근육량이 늘고 체지방이 감소되는 사람이 많습니다. 그래서 체지방은 줄고 있으나 몸무게가 줄지 않아 착각하는 경우가 많습니다.
이때 허리둘레를 1~2주에 한 번씩 측정했는데 줄어들고 있다면 분명 체지방이 감소하고 있다는 사실입니다. 그 이유는 허리라고 볼 수 있는 복부에는 근육량이 많지 않아 근육이 붙는 일이 매우 드문일 입니다. 그러므로 몸무게는 그대로이나 허리둘레의 증가와 감소에 따라 체지방이 줄고 있다는 신호를 알 수 있습니다.
2. 겨드랑이 부분 살의 감소
다이어트 전후로 겨드랑이 부분에 잡히는 살이 줄고 있다면 체지방이 빠지고 있는 신호라고 볼 수 있습니다.
사람마다 체지방이 빠지는 부위가 다를 수는 있지만 이 겨드랑이 주변부 살은 체지방이 빠지면서 자연스럽게 감소되는 부분입니다. 몸무게가 줄지 않았더라도 겨드랑이 주변부 살이 빠졌다면 체지방이 감소중입니다.
3. 뚜렷해진 이목구비와 얼굴 크기의 감소
대부분의 사람들은 체지방을 감량하게 되면 얼굴 부위에 있는 체지방 또한 감소하여 살이 빠지고 그러므로 얼굴크기가 줄어들고 이목구비가 선명해 집니다.
몸무게의 변화를 줄 수 있는 정도는 아니지만 분명 얼굴에도 체지방이 존재하기 때문에 몸무게가 줄어든 티는 안 나지만 이목구비가 살아나게 되고 옆으로 찢어진 눈이 실제로 커진 것은 아니지만 눈의 부종이나 체지방이 빠져 눈이 커져 보이게 하는 효과가 있습니다.
마찬가지로 코 뼈 자체가 커지지는 않지만 코 주변부 살이 빠져 코가 더 오똑하게 보이는 효과가 있어 본인은 알아차리기 힘들겠지만 주위 사람들이 얼굴이 달라져 보인다는 말을 듣고 있다면 체지방은 감소하고 있다는 사실입니다.
영상 속 유튜버는 위의 3가지를 관찰하거나 만져본다면 체중계의 숫자에 집착하지 않고 내 눈으로 직접 살이 빠지고 있는 것을 확인 할 수 있다고 말합니다.
다이어트 중에도 수시로 체중계를 오르락내리락하며 스트레스 받지 말고 위의 방법을 따라하거나 일정한 방법으로 체크한다면 원하는 다이어트에 더 집중할 수 있고 성공적인 다이어트를 이뤄낼 수 있습니다.
영상 출처: 유튜브, iCandy 피지크 영상 바로가기
