식단 조절을 통해 급하게 찐 살 뺄 수 있어...
몸에 무리가지 않아 많은 사람들이 따라하고 있다
다이어트의 목적은 외적인 변화의 모습도 좋지만 가장 중요한 것은 건강 개선입니다. 특히 폭식으로 불어난 살은 기간도 짧고 섭취량도 많아 건강에 매우 안 좋습니다.
일상생활 중 지친 에너지를 보충하고 때로는 쌓인 스트레스 때문에 음식을 조절하지 않고 섭취하다보면 살은 쉽게 불어나게 됩니다. 또 나이가 들수록 체내활동이 원활하지 않아 체중증가 속도는 계속 빨라집니다.
그래서 오늘은 몸에 무리가지 않고 단기간에 살을 뺄 수 있는 10일 5kg 다이어트 식단을 소개해 드리겠습니다.
공복에 물 마시기
아침에 일어나 공복 상태에서 500ml~700ml 물은 꼭 마셔야합니다. 공복에 물을 마시면 노폐물 배출이 용이하고 체내의 신진대사를 원활하게 합니다.
또한 하루에 2리터를 마셔 충분히 수분공급을 하고 포만감도 채웠습니다.
아침 식단
다이어트 기간 10일 동안 빠짐 없이 아침엔 그린주스를 만들어 먹습니다. 사과 1개, 바나나 1개, 케일 3~4장, 우유 조금으로 재료는 비교적 간단합니다.
그린주스로 아침을 가볍게 시작하면 공복감도 없애고 위를 줄일 수 있습니다.
점심 식단
점심식단에는 삶은 양배추를 무조건 포함시킵니다. 반통 정도를 삶으면 이틀을 먹을 수 있고 포만감과 식감도 좋아 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 흑미밥 작은 공기 1그릇과 단백질을 챙길 수 있는 닭가슴살, 고추 하나, 김치 조금으로 영양을 골고루 섭취할 수 있는 한식 위주 식단을 구성합니다.
저녁 식단
저녁 식단에는 탄수화물 대신 연두부를 포함시키고 닭 가슴살과 두부 위주로 식단을 구성하고 꼭 샐러드를 포함시킵니다.
저녁은 최대한 저염식단으로 구성하되 단백질과 채소 위주의 식단을 짜고 탄수화물은 먹지 않는 방법입니다.
간식
간식은 주로 방울토마토와 같이 과일 위주로 섭취하고 이틀에 한번 정도 요거트를 섭취하는 식단입니다.
플레인 요거트, 카카오 닙스, 아로니아 파우더, 알룰로스를 섞어 먹으면 좋습니다. 또한 통밀제품의 단백질 칩 과자 한 봉지를 며칠에 걸쳐 나눠서 섭취하는 식단입니다. 공복 등으로 참기 힘든 날에는 씨리얼에 베리류 과일을 추가해 먹으면 좋습니다.
영상출처: 유튜브, MINKAYA 민카야 영상 바로가기
