다이어트에 최적화 된 체질 만드는 방법
건강관리로 유명한 동안의사가 방송에 나와 의학적인 다이어트 비법을 공개했습니다. 무작정 적게 먹고 운동한다고 해서 올바른 다이어트가 아니며 우리 몸이 정상 시스템으로 작동하게 만들고 나서 진행해야 한다고 설명했습니다.
먼저 그렇게 하기 위해서는 살이 안찌는 체질로 먼저 만드는 것이 중요합니다. 3주만에 체질을 바꾸고 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있는 체질 만드는 3단계 비법을 아래에서 소개해 드리겠습니다.
다이어트 최적화 체질 만들기 3단계
1단계 식단
다이어트를 위해서 식단의 중요성을 모르는 사람은 없을 것입니다. 그런데 어떻게 먹으면서 식사량을 줄여야하는지 어떤 것에 중점을 두고 섭취해야하는지 잘 모르는 사람이 많습니다.
먼저 탄수화물 섭취를 줄여야 하는데 이는 과도한 탄수화물 섭취로 인해 체내에서 인슐린 수치가 상승하면 지방세포가 커져 지방이 쌓이는 것을 촉진합니다. 그러므로 인슐린의 적정한 분비와 정상수치를 위해서는 탄수화물을 줄여야합니다.
주 1~2회는 간헐적 단식을 통해 인슐린 분비를 줄여야하고, 3주 동안 피라미드 식단을 섭취하면 좋습니다. 또한 가능하면 주 1~2회 24시간은 단식을 통해 인슐린 분비를 억제하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 체질을 위한 피라미드 식단
1층 매끼 먹으면 좋은 음식
2층 하루 2회 섭취하면 좋은 음식
3층 하루 1회 섭취하면 좋은 음식
그리고 피라미드 안에 포함되지 못한 음식들은 가능한 일주일에 2회 이하로 섭취해야하고 인스턴트 식품을 섭취 자체를 피해야 합니다.
2단계 수면
수면은 우리 몸속 노폐물을 배출시키고 수면하는 동안 체내를 회복시키는 중요한 역할을 합니다.
다이어트 체질을 만들기 위해서는 규칙적인 수면을 통해 내 몸의 시스템을 정상화 시켜야하고 밤 12시 이전에 숙면을 취해야합니다. 최소 6시간 이상의 숙면을 취하는 것이 좋고, 동시에 12시간의 공복상태를 유지해야 합니다.
그러므로 수면 전에는 야식 등을 금지하고 숙면에 방해가 될 수 있는 행동은 되도록 피해야합니다.
3단계 운동
운동 방법은 가능한 전신을 자극할 수 있고 규칙적으로 하는게 중요합니다. 그렇기 위해서는 고강도의 인터벌 운동이 좋습니다.
인터벌 운동은 강도가 높은 운동과 강도가 비교적 낮은 운동을 번갈아가면서 수행하는 운동법을 말합니다. 고강도 인터벌 운동을 통해 18~24시간까지 체내의 인슐린 저항성을 개선할 수 있는 장점이 있습니다.
위의 3단계 체질변화 비법을 꾸준히 수행하면 체내 시스템이 서서히 정상적으로 돌아오고 에너지의 원활한 순환이 되면 다이어트 성공확률이 높고 살도 쉽게 찌지 않는 체질이 될 수 있습니다.
3주 체질변환 다이어트 방법 요약
1. 최소 6시간 수면 보장 및 공복시간 12시간 유지
2. 과도한 탄수화물 섭취 금지, 인슐린 분비 조절
3. 매끼 좋은 재료의 단백질을 섭취
4. 규칙적으로 고강도 운동 주 4회이상 수행
