짧은 시간에 전신 자극하는 효과
우리 몸은 탄수화물을 에너지로 사용하는데 공복 상태에는 저장된 탄수화물이 없거나 적어 지방에너지를 사용하여 활동을 하게 됩니다.
공복운동이 지방분해에 유리하기는 하나, 과도한 공복운동은 단백질 에너지 사용으로 근손실을 일으킬 수 있으므로 짧은시간 적당한 운동을 해야 도움이 될 수 있습니다.
그래서 오늘은 맨몸으로 짧은 시간 동안 쉬운 동작으로 몸에 무리없이 공복 다이어트 하는 방법을 소개해드리겠습니다.
하루 딱 3분이면 충분하며, 복부위주의 자극을 주어 몸에 중심부인 코어근육을 자극하고 복부지방을 제거할 수 있는 운동입니다.
공복에 3분으로 뱃살 타파하는 운동
먼저 시작 전 제자리 걸음으로 가볍게 몸을 풀어주고 팔을 가볍게 풀어줍니다.
1. 기지개 펴기
양 팔을 머리 위로 올리고 깍지를 껴줍니다. 그 상태에서 상체와 골반을 반대로 움직여 전신을 자극합니다. 이 동작은 양 옆구리 살을 자극하고 체내에 열을 올리기 좋은 동작입니다.
2. 뱃살 조이기
왼팔 팔꿈치와 오른발 무릎을 대각선으로 마주 닿게 모아 줍니다. 마찬가지로 반대로 양 쪽을 번갈아가면서 진행합니다.
이 동작은 복부에 수축과 이완으로 자극을 극대화 하여 복부를 탄탄하게 하는 효과를 볼 수 있습니다.
3. 뱃살 짜기 동작
다리를 넓게 벌리고 똑바로 선 상태에서 상체만 좌우로 비틀어 줍니다. 이 동작도 역시 몸을 비틀며 복부 전체 및 내장지방에 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
4. 옆구리 늘이는 동작
양 손을 머리 뒤에 대고 오른 쪽 팔꿈치와 오른 무릎을 닿게 할 수 있게 최대한 끌어올립니다. 마찬가지로 양 쪽 방향을 모두 실행하면서 옆구리살을 수축하고 이완하여 전체적으로 자극하는데 큰 도움이 되는 동작입니다.
매일 공복에 딱 3분 적당한 운동강도로 체내 에너지 순환 시키고 복부에 쌓인 지방과 노폐물을 배출 시키기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, MBN Entertainment 영상 바로가기
