무릎은 우리 관절 중 많은 역할을 하고 매우 중요한 부위입니다. 그러므로 평소에 운동과 올바른 걷기 등으로 관리를 잘 해야 합니다.
그런데 신체가 노화 할수록 무릎기능이 퇴행하여 관절이 약해지는 것은 어쩔 수 없지만 무릎을 제대로 쓰지 않고 잘 못된 방법으로 걷기나 오르기를 하여 무릎 연골에 무리를 주게 되면 노화로 인한 퇴행성 관절염이 아니고 일찍 관절염에 시달릴 수 있습니다.
특히 몸에 무게가 많이 실리게 되는 계단에서 잘 못 된 방법으로 오르게 되면 무릎에 주는 악영향을 더욱 커집니다.
그래서 오늘은 대부분 사람들이 잘 모르는 올바르게 계단을 오르는 방법을 소개해드리겠습니다.
무릎 망가뜨리는 계단 오르기 방법
대부분 사람들은 계단을 오를 때 까치발로 오르게 됩니다. 또한 무릎이 안쪽으로 모이거나 팔은 몸에 붙어 고정한 채로 오르게 되는데 이러한 방법은 무릎에 과도한 체중이 실리게 되고 무릎건강을 망치는 방법입니다.
무릎 지키는 올바른 계단 오르기 방법
먼저 계단에 발을 올릴 때는 발바닥 전체 면적이 계단에 닿게 올려야 합니다.
그 다음 계단의 각도에 맞게 골반 부위 고관절을 살짝 접어 상체를 앞으로 숙여줘야 합니다.
이때 양 팔은 달리기를 하듯 앞뒤로 흔들어 주는 것이 좋으며, 계단에 올려 진 발이 아닌 뒷발에도 힘을 줘서 밀어 올리는 것이 포인트입니다.
그리고 신경 써야 할 부분은 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하면서 올라야합니다.
이렇게 하면 앞발에 체중이 과하게 몰리지 않아 무릎의 부달을 줄일 수 있고 뒷발과 팔의 탄력을 이용하여 계단을 무리없이 쉽게 오를 수 있습니다.
앞으로 계단오를 때 위의 방법대로 조금만 신경써서 오른다면 건강하게 무릎관리를 하고 부담없이 계단을 오를 수 있을 겁니다.
영상출처: 유튜브, MBN Entertainment 영상 바로가기
