자고 일어났을 때나 무리한 동작을 했을 때 목이 평소와 같지 않고 뻐근하면서 통증이 오는 증상을 흔히 ‘담걸렸다’ 라고 말합니다. 이렇게 담에 걸리면 며칠은 불편한 움직임과 통증 때문에 고생하게 되고 일상생활에도 악영향을 미칩니다.
그래서 오늘은 담이 걸렸을 때 하루라도 더 빨리 담을 풀 수 있고 앞으로 담 걸리는 증상도 예방할 수 있는 마사지 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
담을 풀기 전에 먼저 반드시 알아야 할 것은 담 걸린 부위를 스트레칭하면 오히려 통증이 더 악화될 수 있습니다. 목에 담이 잘 나타나는 유형은 거북목, 일자목입니다.
머리와 목이 정상위치에서 벗어난 상황으로 목 근육이 비정상적으로 단축되고 반대 부분은 팽팽해진 상태라서 이 팽팽한 긴장상태가 방치되면 담으로 이어집니다.
그런데 이렇게 근육이 팽팽해진 상황에서 근육을 늘리는 스트레칭을 한다면 담 걸리는 현상이나 통증은 더욱 악화 될 것입니다. 그러므로 잘못된 스트레칭은 피하는 것이 좋고 아래에서 소개해드리는 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
1. 흉쇄유돌근 이완
목에 담이 걸렸을 때 잘 안 돌아가는 부분을 확인하고 머리를 왼쪽으로 돌렸을 경우 오른쪽 목에 통증이 있다면 왼쪽 흉쇄유돌근 부위를 잡은 상태로 목을 왼쪽으로 돌려줍니다. 이때 근육이 손에서 벗어나지 않도록 잘 잡아줘야 합니다.
다시 말하자면 목을 한 쪽으로 돌렸을 때 통증이 발생하면 그 방향의 흉쇄유돌근을 10회씩 풀어주면 됩니다. 이때 양 방향 모두 아프면 번갈아가면서 10회씩 풀어주면 좋습니다.
2. 가슴 근육 마사지
목에 담이 걸렸는데 가슴 근육의 마사지를 하는 경우는 목 근육은 목에서 시작해서 견갑골까지 붙어 있기 때문입니다. 목이 팽팽하게 긴장되면 어깨가 앞으로 말리는데 이러한 움직임을 좋아지게 할 수 있는 가슴근육을 마사지 해주는 것입니다.
오른쪽 목에 담에 걸렸을 때 오른쪽 가슴근육을 풀어 말려있는 어깨를 제자리로 보내야합니다. 팔을 대각선 방향으로 들고 가슴근육을 마사지해도 좋으며, 가슴금육은 잡고 있는 채로 팔을 대각선 방향으로 올렸다가 내렸다 하는 동작을 10회씩 반복해주는 것도 좋습니다. 이때 어깨는 가능한 으쓱거리면서 올라가지 않게 신경 써야 합니다.
3. 담 걸린 근육 이완
마지막으로 직접적으로 담 걸린 부위를 마사지 해줍니다. 이때 막 비비는 마사지가 아니라 가볍게 근육이 이완 될 수 있도록 지긋이 눌러 주는 마사지를 해야합니다.
목에 담 걸린 부위 중 가장 통증이 심한 부위에 엄지손가락을 가져다대고 나머지 손가락에 머리를 기대준다는 느낌으로 숙여줍니다. 엄지손가락에 근육이 지긋이 눌리는 느낌을 유지하면서 30초정도 마사지를 해줍니다. 처음에 극심한 통증 때문에 힘들지만 지긋이 누르면 통증이 가라앉는 느낌을 느낄 수 있습니다.
앞서 말한 바와 같이 목에 담이 걸렸을 때는 이미 목 근육이 팽팽해진 상태이므로 스트레칭은 절대 금물이며, 특히 목 건강에 악영향을 미치는 스마트폰은 가능한 올려서 목을 숙이지 않는 상태로 이용하는 것이 좋습니다.
목에 담이 걸렸을 때나 평소에 담이 자주 걸리는 분들은 위의 동작들을 꼭 따라해보시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 영상 바로가기
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