"뱃살과 이별하는데 필요한 시간은 5분이면 됩니다." 유명 트레이너 힙으뜸이 예전부터 꾸준히 알리고 있는 뱃살 빨리 빼는 운동방법

유명 여성트레이너가 한 방송에 나와 그동안 잘 몰라서 못 뺀 뱃살 빼는 방법에 대해 소개했습니다. 누구나 원하는 아름답고 탄력있는 몸매를 소유한 여성트레이너는 매일 꾸준히 5분씩만 따라하면 지긋지긋한 뱃살과 이별할 수 있다고 자신감을 내비쳤습니다. 아래에서 자세한 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 뱃살빼기 트위스트 크런치

먼저 양손은 깍지를 낀 상태로 머리 뒤에 오게 합니다. 그 후 제자리 걷기를 실행하는데 무릎의 높이를 허리까지 올리면서 제자리걷기를 해줍니다.

상체는 들어올리는 다리에 맞춰 좌우로 틀어주면서 트위스트를 같이 실행해 주면 됩니다. 이때 골반은 계속 정면을 향해야 하고 다리는 팔꿈치 방향으로 최대한 들어주는 것이 좋습니다.

 

2. 옆구리 살 빼기 개구리 킥

위의 동작과 유사하게 이번에는 옆으로 실행해 줍니다. 1번과 2번 동작을 각각 한 쪽에 10회씩 진행해주면 좋으며, 팔꿈치와 골반은 항상 유지해주면서 워밍업을 해줍니다.

3. 뱃살 자극하기 와이드 스쾃

상체는 곧게 펴고 다리를 골반너비의 2배로 벌리고 섭니다. 그 상태로 상체를 숙이지 않고 수직으로 내려 가야하는데 이때 무게중심을 잡기 힘들다면 팔을 앞으로 뻗어 주는것도 좋습니다.

천천히 내려가면서 앉아주고 위로 점프해서 하체 운동을 수행해줍니다. 이때 초보자는 하체 근력이 약한 상태이므로 가볍고 낮게 뛰어주는 것이 좋으며 하체 근력이 향상되면 조금 더 높게 뛰면서 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

 

위의 모든 동작을 집에서 단 5분만 따라하더라도 몸 전체에 자극이 되고 높은 칼로리를 소모시킬 수 있으며 복부와 하체에 많은 자극을 줄 수 있습니다.

 

영상출처: 유튜브, SBS Entertainment 영상 바로가기