운전을 오래하거나 주로 앉아서 일하는 경우, 무거운 짐을 나르는 경우 등 여러 이유로 허리통증을 겪고 있는 분들이 많이 있습니다.
보통 허리를 받치고 있는 5개 요추와 근육들이 스트레스를 받거나 과도하게 긴장하는 경우 통증으로 이어지게 됩니다.
그런데, 이렇게 긴장된 근육을 한 번에 풀어줄 수 있는 신경이 있습니다.
바로 '미주신경'이라는건데, 이 곳이 자극을 받게 되면 전기 신호를 만들어내어 긴장되고 스트레스를 받은 근육들을 풀어 줍니다.
특히 소장 부분의 미주신경을 풀어주는게 효과가 좋아, 그 방법을 알아보겠습니다.
허리통증 없애는 방법
사진과 같이 양 무릎을 땅에 댄 상태에서 두 손으로 복부를 눌러 봅니다.
아프거나 딱딱한 부분이 있다면 한 손은 주먹, 다른 한 손은 펴서 덮어 줍니다.
그 상태로 엎드리면 되는데, 만일 주먹 손으로 인해 아프다면 양손 다 펴도 괜찮습니다.
다음으로는 장골 안쪽의 장요근이라는 근육을 풀어줄겁니다.
한 손은 주먹으로 만들어 해당 부위에 대면서 반대 손은 덮어줍니다. 이후 엎드리는데, 마찬가지로 아프다면 손을 펴서 진행하시기 바랍니다.
이제 위에서 확인한 곳을 풀어줄건데 방법은, 먼저 무릎을 세운 상태에서 편하게 눕습니다.
다시 배를 눌러 아프거나 딱딱한 부분을 찾고 위에서 아래로 10번, 배 속 소장과 복직근이 준비할 수 있도록 부드럽게 쓸어 내립니다.
다 되었으면 제일 아프거나 딱딱했던 부분에 주먹을 댄 후 반대손으로는 덮고, 그 상태로 엎드립니다.
이 상태에서 호흡을 3번 정도 하면서 배 힘을 뺍니다.
이 때 엉덩이를 좌우로 흔들어 주면 더 자극되어 풀리게 되는데, 횟수는 20~30번 정도면 됩니다.
풀리면 흔드는건 멈추고 호흡을 자연스럽게 하여 힘을 풀어줍니다.
마지막으로 장요근과 대장 쪽 미주신경을 풀어주기 위해 장골 안쪽에 주먹을 쥔 후 앞서 한 방법대로 풀어주면 됩니다.
배의 딱딱한 부분을 풀어서 허리 통증을 완화하는 방법이었습니다. 글로 보기 어려웠다면 원본 영상을 보면서 따라하여 아팠던 허리를 풀어 보시기 바랍니다.
출처: 유튜브, 일지의 브레인TV 영상 바로가기
