오늘은 현대인에게 필요한 운동, 맥켄지 신전운동에 대해서 알아보겠습니다.
우리 현대인들은 하루 대부분 시간을 고개를 숙이거나 앞으로 빼고 생활하고 있습니다.
대부분 업무를 하실 때 컴퓨터를 많이 쓰고 휴대폰은 고개를 숙여서 많이 봅니다.
구부리는 작업이 지속되면 등과 어깨가 자꾸 굽어지고 목은 앞으로 빠져나오게 됩니다.
이런 자세의 변화들을 극복하기 위해서 필요한 운동이 바로 맥켄지 신전운동입니다.
맥켄지 신전운동
첫번째 동작
가장 약한 단계의 신전운동입니다.
몸을 편한 대로 엎드려 주시고 머리를 좌우 상관없이 30초 동안 계시면 됩니다.
두번째 동작
두번째 동작은 경추를 신전해주는 동작입니다.
두 손을 모아서 턱 아래로 괴고 30초 동안 목을 뒤로 젖혀주시면 됩니다.
세번째 동작
세번째는 흉추 신전운동으로, 경추에 이어서 흉추 까지 신전시켜주는 동작입니다.
양팔을 모아서 직각으로 만들어 몸을 받쳐주시고 목을 뒤로 젖히면서 등까지 펴질 수 있도록 몸을 쭉 밀어줍니다.
네번째 동작
4단계는 요추 신전운동입니다.
팔을 쭉 펴주시면서 목과 등, 허리까지 펴질 수 있도록 몸을 쭉 밀어 30초를 버텨줍니다.
경추디스크, 요추디스크 등 각종 디스크 질환에도 도움이 많이 되는 운동이라서 시간날 때 한번 따라해 보시면 좋습니다.
다만, 협착증이 심하거나 후관절 증후군이 있으신 분들에게는 이 동작이 아프고 위험할 수 있습니다.
또한, 이 동작을 할 때 통증이 있다면 무리하지 않는 선에서 할 수 있는만큼만 신전운동을 하시기 바랍니다.
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