콜레스테롤 조절 음식 '귀리'
우리 몸의 콜레스테롤 수치가 높아지면 돌연사 위험이 있는 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환 발생 확률도 올라갑니다.
국내에서는 매년 콜레스테롤 수치가 높은 이상지질혈증 환자가 30% 이상 증가하고 있는 추세일 정도로 문제가 되고 있습니다.
건강을 위해서는 관리가 필요한데, 식습관을 통해 조절할 수 있습니다.
꾸준히 챙겨 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 귀리의 효능에 대해 알아보겠습니다.
귀리 효능
1. 심혈관 질환 예방
귀리에 함유되어 있는 식이섬유과 베타글루칸이 깨끗한 혈관으로 만들어 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
이로 인해 동맥경화, 심장병 등의 심혈관 질환 예방효과를 얻을 수 있습니다.
2. 변비 예방
배변활동을 원활하게 해주는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고 개선하는데 효과가 있습니다.
불규칙한 배변으로 인해 어려움을 겪고 있는 경우 도움을 받을 수 있는 식품입니다.
3. 체중 감량
식이섬유가 풍부한 귀리는 체지방이 쌓이지 않도록 지방세포 축적을 막아줍니다.
또한, 칼로리가 낮으면서 포만감은 커 다이어트 식품으로 좋습니다.
4. 면역력 향상
베타글루칸 성분에는 면역력을 향상시켜주는 효과가 있습니다.
이 외에도 질병으로부토 몸을 보호하는 셀레늄 및 아연도 귀리에 함유되어 있습니다.
5. 숙면
귀리에 함유된 비타민B와 멜라토닌이 좋은 수면에 도움을 줍니다.
세로토닌이라는 수면 관련 호르몬의 분비를 촉진하여 불안 및 긴장 완화에 효과적입니다.
귀리 부작용 및 주의사항
성인을 기준으로 하루 20g 이하로 섭취하는게 적당하며, 과하게 먹으면 통풍이나 신장 결석 등이 발생할 수 있습니다.
또한, 임신 초기인 경우와 단백질 알레르기를 보유한 경우에는 먹지 않는게 좋습니다.
건강을 위해 우리 몸은 스스로 관리해줘야 합니다.
특히, 불규칙한 식습관을 가지고 있거나 가족 중 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있다면 젊어도 관리할 필요가 있습니다.
지금부터라도 실천하여 건강한 몸을 만들어 보시기 바랍니다.
