맛있는 일반식 먹으면서 다이어트 하는 방법
다이어트의 최대 적은 역시 식욕입니다. 양념이 덜 된 음식을 먹고 평소 먹던 양 보다 적은 양을 먹기란 쉽지 않아 다이어트 실패를 불러옵니다.
그래서 오늘은 유튜브에서 대박 난 방법이며, 다이어트에 필요한 영양을 챙기고 맛, 포만감, 식사량 까지 모두 챙길 수 있는 일반식과 먹는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
특히 아래의 내용에 공감하는 사람이라면 오늘의 일반식 다이어트에 주목해 보시기 바랍니다.
- 다이어트는 하고 싶은데 다이어트 식단이 지긋지긋한 사람
- 다이어트를 성공했지만 일반식을 먹고 다시 원상복귀 된 사람
- 일반식 먹을 때 양 조절 잘 못하는 사람
- 적당히 먹는 것이 불가능할 것 같은 사람
1. 샌드위치
샌드위치를 먹을 때는 칼로리 표기가 제대로 된 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 유명 프랜차이즈 빵집에 가면 칼로리 표기가 잘 돼있고 많은 종류의 샌드위치를 쉽게 구매할 수 있습니다.
여기서 포인트는 먹고 싶은 샌드위치를 고르되, 500kcal 이하의 샌드위치를 선택하는 것입니다. 그리고 먹는 방법은 한 쪽면 빵을 떼어내고 먹으면 됩니다.
이렇게 먹으면 다이어트용 샐러드에 빵 하나를 추가해 먹는 것과 비슷하게 낮은 양의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 그리고 표기 된 샌드위치의 칼로리 보다 약 100kcal를 탄수화물 위주로 덜어내고 먹는 것입니다.
추가로 잘 알려진 샌드위치 전문점에서는 칼로리를 낮추기 위해 빵 속을 조금 파내어 달라고 주문하면 빵의 양을 덜어낼 수 있습니다.
2. 김밥
일반식 다이어트 중 김밥은 주문할 때 밥은 최대한 얇고 조금만 깔아달라고 주문하면 됩니다. 이렇게 김밥에 밥을 조금 덜어내면 약 100g 정도의 밥이 들어가는데 다이어트 한끼로 먹기에 좋은 양입니다.
그리고 김밥은 다른 한식으로 차려진 한끼보다 양 조절이 매우 쉽고 비교적 나트륨 양이 적기 때문에 상당히 좋은 다이어트 식단입니다.
김밥 종류 중 원하는 메뉴의 김밥을 먹는 것도 좋지만 참치김밥의 경우 마요네즈 양이 많이 들어가지는 않는지 확인하고 먹는 것이 좋습니다.
김밥 한 줄로는 포만감이 많이 부족한 사람은 계란 두 개를 같이 섭취하는 것을 추천드립니다.
3. 비빔밥
우리가 흔히 먹는 야채 비빔밥에서 밥의 양을 반공기 덜어내고 같이 들어간 고추장 소스는 최대한 조금만 넣어 먹으면 일반식 다이어트 식단이 됩니다. 이렇게 먹는 경우 샐러드에 빵과 고구마를 먹는 양과 크게 다르지 않아 다이어트 식단으로 적절합니다.
이때 같이 들어간 채소 중 나물에 기름을 많이 들어간 볶음 같은 경우에는 나물도 조금 덜어내고 비벼 먹는 것이 좋습니다.
단, 여러 가지 비빔밥 중 낙지 비빔밥 같은 종류는 나트륨과 양념이 워낙 강하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
오늘은 다이어트 때 먹으면 좋은 일반식을 양 조절과 함께 먹는 방법에 대해 알아봤습니다. 건강한 식단으로 스트레스 없는 다이어트를 유지하시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 이지은 다이어트 Jiny diet 영상 바로가기
