다이어트 시작은 쉽게 할 수 있지만, 성공은 그렇지가 않습니다.
무작정 굶거나 운동량을 늘린다고 해서 효과를 보기는 어려운데, 특히 다이어트 초보자의 경우에는 더욱 그렇습니다.
이럴 땐 다른 사람의 방식을 참고하면 도움이 됩니다.
피트니스 트레이너이자 유명 유튜버가 자신의 식단 노하우를 공개했는데, 이를 통해 25kg을 감량하는데 성공했다고 합니다.
다이어트 식단에도 우선 순위가 있는데, 이를 지키면서 해야 성공률이 올라간다고 합니다.
과연 어떤 방법으로 다이어트를 했는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 식단 1~5단계
1단계: 음식량
기존에 먹어 왔던 음식량을 1인분으로 봤을 때, 그 양에서 절반으로 조절해 먹어야 합니다.
다이어트를 할 때 중요한 요소인 음식량을 조절하지 못하고 군것질 등을 하는 경우, 보통 다이어트 실패로 이어지게 됩니다.
2단계: 규칙적인 식사시간
식사시간을 지키는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
정해진 시간에 규칙적인 식사를 하게 되면 대사 관리를 통해 살이 잘빠지게 됩니다.
3단계: 탄단지 영양성분
몸의 균형을 위해 탄단지 비율을 맞춰, 영양성분을 고르게 섭취해야 합니다.
탄단지란, 탄수화물·단백질·지방을 말하는데, 어느 한쪽에 치우치지 않아야 정체 없이 다이어트를 하는데 도움됩니다.
4단계: 음식 종류에 따른 조리방법
같은 식재료를 사용하더라도, 조리방법에 따라 칼로리 차이가 생깁니다.
그렇기에 음식 종류, 사용하는 재료에 맞춰 설탕을 줄이거나 다른 재료를 추가하는 등 조리방법을 바꾸는게 좋습니다.
5단계: 음식의 질
다이어트를 할 때에는 좋은 음식을 먹는게 중요합니다.
다이어트는 장기적으로 봐야 하기 때문인데, 항생제가 많이 섞인 가공식품을 주로 먹게 되면 추후 몸에 이상이 생길 수 있습니다.
자연식품을 먹으면 다이어트 성공 후 몸 건강도 챙길 수 있기에, 주로 섭취하는게 좋습니다.
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