우리 몸에서 지방세포가 잘 발달하고 움직임이 부족하여 지방이 많이 쌓이는 복부, 엉덩이, 허벅지는 조금만 관리가 소홀하면 금방 살이 찌고 비만에 이르게 됩니다.
특히 나이가 들수록 근육이 감소하고 체지방이 늘어나기 때문에 전체적인 비만이나 복부비만은 많은 사람들의 고민꺼리입니다.
또한 비만이 위험한 이유는 겉모습으로 살이 찌는 것이 문제가 아니라 당뇨, 고혈압, 관절염과 같이 신체 전반적인 건강에 안 좋은 영향을 끼치기 때문입니다.
그래서 오늘은 복부와 하체의 지방을 다 태우고 몸 전체 체지방 감소에 도움이 되는 쉬운 운동방법을 소개해드리겠습니다.
누워서 걷기 운동
이 동작은 누워서 하는 운동이기 때문에 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 무리한 고강도 운동이 아니여서 체력이 약하거나 허리가 약한 사람도 수행 가능하니 아래를 참고하여 꾸준히 따라해보시기 바랍니다.
먼저 바닥에 매트를 깔고 편안히 눕습니다.
그 다음 양 팔을 접어 직각을 만들고 팔꿈치로 바닥을 꾹 눌러줍니다. 이 상태로 걷는 것처럼 양 쪽 다리를 번갈아가면서 올렸다 내리고 양팔은 교대로 흔들면서 자연스럽게 동착을 취해줍니다.
이때 주의할 점은 발끝은 최대한 몸 쪽으로 당겨준 상태에서 걷기운동을 하는 것이 아랫배와 허벅지 부분에 더 높은 운동효과를 줍니다. 개인의 체력에 따라 20~30회 반복하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 복부에 과도하게 지방이 많이 쌓여 있습니다. 무리 없지만 효과는 확실한 누워서 걷기운동을 꾸준히 수행하고 올바른 식단을 통해 건강한 몸으로 다시 돌아가시기 바랍니다.
영상 출처: 유튜브, TVCHOSUN - TV조선 영상 바로가기
