다이어트 하면서 식품 뒷면에 있는 칼로리를 보고 하루 섭취칼로리를 계산하고 있나요?
우리가 먹는 다양한 음식은 우리 몸에서 서로 다른 대사과정을 거치게 됩니다.
체중감량을 위해서는 단순히 칼로리계산으로만 음식을 섭취하는 것이 아니라 여러 가지 기능적인 측면을 모두 고려해야 합니다.
과학적으로 밝혀진 체중감량에 가장 도움이 되는 음식 5가지를 참고하여 성공적인 다이어트를 해보시기 바랍니다.
1. 계란
계란은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 카로티노이드, 레시틴이 함유되어 영양이 매우 풍부한 음식입니다.
연구를 통해 일정 기간 동안 매일 하루 계란 1개를 섭취한 그룹의 공복 혈당 개선이 확인되었고, 이는 당뇨병 위험을 줄이는데 효과적이었습니다.
식욕을 억제하는 효과도 있는데, 30명의 과체중 여성을 대상으로한 실험을 통해 계란 섭취로부터 36시간 동안 식사량이 줄어드는 효과를 나타냈다고 합니다.
2. 연어
연어와 같이 지방질이 풍부한 생선은 건강에도 좋을 뿐만 아니라 체중감량에도 큰 도움이 됩니다.
갑상선의 정상적인 기능을 위해 필수적인 요오드를 함유하고 있으며, 갑상선이 정상적으로 기능을 해야만
우리 몸의 대사가 최적으로 이루어질 수 있습니다.
또한, 연어는 오메가3지방산이 풍부한 음식인데, 비만과 대사질환의 대표적인 원인인 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
그렇기에 체중감량을 원하시는 분들에게 매우 좋은 식품입니다.
3. 감자
탄수화물 덩어리라고 생각할 수 있는 감자에는 매우 다양한 영양소를 함유되어 있습니다.
협알조절에 중요한 역할을 하는 칼륨이 다량 함유되어 있으며 삶은 감자의 경우 포만감이 커서 다이어트 식품으로 좋습니다.
4. 천연 발효사과 식초
천연 발효사과 식초인데, 건강과 체중 감량에 좋아서 집에 1병 정도 구비해 놓으면 좋습니다.
고탄수화물 식사와 함께 식초를 섭취하면 더 포만감을 느끼게 되어 하루 동안 200~275kcal를 덜 섭취하게 된다고 합니다.
뿐만 아니라, 고탄수화물음식과 함께 식초를 섭취할 경우 식후 혈당을 낮춰주는 기능을 한다는 연구결과도 있습니다.
5. 요거트
요거트는 장기능을 개선시킬 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
건강한 장은 비만의 주요한 원인인 염증과 렙틴 저항성을 예방할 수 있습니다.
단, 요거트를 선택할 때 저지방요거트가 아니라 지방이 충분히 함유된 요거트를 선택해야 합니다.
지방이 풍부하게 함유된 요거트가 비만과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 연관이 있다고 합니다.
다이어트에 도움되는 5가지 음식을 알아보았습니다.
이 외에도 다양한 채소 등 건강한 체중감량에 도움이 되는 음식은 많이 있는데, 체중감량을 위한 음식을 선택할 때 중요한 것은 칼로리가 아닌 영양소에 집중하는 것입니다.
칼로리 계산에 집중하기보다는 건강한 체중감량을 하시기 바랍니다.
출처-유튜브, 러브에코Love Echo 영상보러가기
